洗澡是一件非常美好的事，没有什么疲劳是热水澡解决不了的，每当劳累了一天，回到家中时可以先泡个热水澡，既能促进血液循环，还能使肌肉放松，起到安抚镇静神经的作用，非常有助于睡眠。
3、睡前一杯牛乃
牛乃中含有丰富的SE氨酸，SE氨酸可以使人产生一定的疲倦感，从而具有镇静、催眠的作用。因此牛乃可以一定程度抑制大脑细胞的活动，从而提高我们的睡眠质量。
4、物理治疗
如针灸、推拿、按摩等物理疗法，可局部慢慢改善睡眠的质量。若有条件，部分医院可能会有经颅磁刺机的仪器，可进行短期的尝试，对增加睡眠治疗比较有效。
除此以外，睡觉时突然一抖，也与长期的睡眠不足有关，所以大家在睡觉之前尽量不要接触刺机新的画面，这样大脑的神经系统也不会受到影响，因为睡觉之前大脑会过滤这些画面，保持平和的心态，更有助于快速进入到睡眠状态！
