手掌支撑于地面，身体成俯身状态，侧边看身体一条直线，双腿交替做登山动作，注意动作节奏，保持呼吸。

距式平板支撑

40秒×4组

俯卧于瑜伽垫上，身体保持平板支撑的姿势，肘在肩膀的正下方支撑，大臂与小臂夹角为90度，小臂贴紧地面保持不动，身体向前或向后移动期间身体不要左右晃动，保持匀速呼吸。

站姿肩外旋

30次×4组

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