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炎炎夏日如何调养身心?养生“六字诀”来咯(4)
更新时间:2022-06-22

【第五式 吹(chuī)字诀】:两掌前推,指尖向前,掌心向下。两臂左右平举,掌心斜向后。两臂内旋,两掌向后划弧至腰部,掌心轻贴腰眼。微屈膝下蹲,两掌向下滑,同时口吐“吹”字音(舌体、嘴角后引,槽牙相对,两唇向两侧拉开收紧,气从喉出后,从舌两边绕舌下,经唇间缓缓呼出体外),后屈肘提臂环抱于腹前。两膝缓缓伸直,两掌收回轻抚腹部,虎口相对。两掌沿带脉向后延伸。重复动作,共吐“吹”字音6次。

【第六式 嘻(xī)字诀】:两掌环抱,自然下落。两掌内旋外翻,掌心向外,指尖向下。两膝缓缓伸直,提肘带手至面前,分掌、外开、上举,两臂成弧形,目视前上方;屈肘,两手收至胸前,掌心向下,目视前下方。微屈膝下蹲,两掌缓缓下按,向左右外分至髋旁15厘米处,指尖向下并配合口吐“嘻”字音(舌尖轻抵下齿,嘴角略从后引并上翘,槽牙上下轻轻咬合,呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外)。重复本动作,共吐“嘻”字音6次。

【收势】:两手外旋内翻,转掌心向内,缓缓抱于腹前,虎口咬叉相握,轻覆肚脐,两膝缓缓伸直,目视前下方;静养片刻。两掌以肚脐为中心揉腹,顺、逆时针各6圈;两掌松开,两臂自然垂于体侧;目视前下方。

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