▌身体活动量
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。
成年人每天能量摄入在1600~2400kcal，15%约为240~360kcal。主动新身体活动6000步，约42分钟，约消耗能量170kcal。可根据自身请况进行换算
▌如何达到目标活动量
设置目标，逐步达到
先有氧，后力量，重视柔韧新运动。
小贴士：有氧运动天天有，抗阻运动不可少，柔韧运动随时做。
将运动成为习惯
将其列入每天的时间表，培养运动意识与习惯，有计划安排，循序渐进，逐步达到每周建议量。
▌将运动融入日常生活与工作中
利用上下班时间
增加走路，骑自行车，爬楼梯机会。
减少久坐时间
久坐或静态行为指除了睡觉以外长时间坐着或躺着，包括长时间坐着工作、使用电脑、看电视等。久坐只消耗很少能量，身体各部位得不到活动。
生活、运动、乐在其中
▌保证运动安全
