年轻的时候追求“以瘦为美”,可是到了中年后很多人会发现,怎么追求瘦,好像也很难变瘦,甚至说不发胖就是好的了。到了年纪之后仿佛注定会发福,这可能和生活中会有很多的应酬、中年身体素质下降,身体的新陈代谢不比年轻的时候等因素有关。在很多人看来,中年发胖是件坏事,但其实并不完全是这样,稍微发胖,也就是我们常说的“微胖”,反而会给身体带来一些好处。
中年发福很烦心?“微胖”和“肥胖”有很大不同
有人说:“中年人胖不可能会有好处,胖可是会引发很多并发症的”,不可否认,胖确实是会影响我们的人体健康,但是我们要注意胖也是分为微胖和肥胖两种概念的。
肥胖一词代表过度的胖。不管是青少年还是中年人,过度肥胖对身体都是不健康的,不仅仅是身体的原因,在生活上也会有很多不便。
肥胖人群免疫力会下降,并且会出现高血压、高血糖和高血脂,也就是我们常说的三高,过于肥胖的人,也代表着体内湿气重,这时就会导致身体发痒等皮肤病的问题,而且过重也会对心脏有一定的负担。
而微胖则不是,微胖代表属于适中,不会很瘦但也不至于肥胖。曾有研究发现,年龄大了之后,微胖要比瘦更好,身体会处于更健康的状态,患各项疾病的风险低,且全因死亡率在各种身材中最低。
中年人身材具体为多少好?微胖的上限是多少?
对于中年人来说多少体重在多少合适?胖多少影响不大呢?首先我们有一个计算的公式,就是用自己的身高减去105,得到的数字就是你的标准体重。拿我的爸爸作比较,他的身高是178,178减去105得到73公斤,那么73公斤就应当是他的正常体重,当然如果说得到的数值和实际不匹配也不用太担心,只要高出或低出数值的百分之10那都是没问题的。而高出这个数值的百分之10(也可放宽至15)就是微胖的上限了。所以你的体重合格了吗?是否属于微胖呢?
对中年人来说微胖有哪些好处
好处一:可以供热御寒。我们提到胖就会想到脂肪,而脂肪对我们的身体可不单单只有形体上的作用,它是我们体内必不可少的一个物质,也是我们所需要的能量。就像有的网友开玩笑说,不减肥了囤点脂肪御寒,也就是说在环境温度低的时候,脂肪是可以给人体产生热量的。
好处二:对器官有保护作用。我们人体的器官有很多,而在器官的周围也有脂肪的存在,这对我们的器官也有一定的保护作用,就和人在玩滑板会带防护用具来保护自己的关节是一个道理,同时脂肪也可以促进维生素的吸收。当然,如果是肥胖的话,就对器官是种负担了,比如我们常说的脂肪肝?
好处三:提高抵抗力和免疫力。人年龄逐渐大了之后,也是大病小病不断,严重的可能需要做手术,这时相比较瘦的人来说微胖的中年人反而身体会更能抗一点,抵抗力和免疫力更好,因为身体内的脂肪会消耗能量,从而给我们带来力量。
中年人又该怎样合理的控制体重?
如果你的体重已经超标,不属于微胖而是肥胖的范围了,那就要控制体重了,不然会影响身心的健康,当然我们要科学减肥。
第一,对饮食“拨乱反正”。上文也有提到中年人的应酬是较多的,不管是工作聚餐还是和三五好友聚餐,都避免不了吃高脂肪类的食物,而且还喜欢吃一些动物内脏,包括部分中老年人会喜欢吃一些糖类的食物,这些都是会增加体重的,所以应当注意这些食物的摄入不宜过多。我们可以吃含有纤维素的食物,比方说粗粮和蔬菜,粗粮可以起到通肠的作用,很多中年人会有便秘的请况,所以可以多补充纤维素。
第二,适时的进行一些力所能及的运动。每天早上或者吃完晚饭,可以出门散散步既可以减肥又可以呼吸新鲜空气,这样可以使身心愉悦,对身体来说也是一个放松的机会;如果不想出门,那也可以在家做些体草,比方说深受中老年喜爱的太极拳,这是一个非常好的锻炼身体的方法。
第三,将吃饭速度放慢。其实不管是中年人还是年轻人吃饭的速度都不宜过快,就像很多人吃东西,食物还没咀嚼几下都已经进度了,其实这是很不健康的,并且这样的食物会大块堆积在肚子里,也容易发胖。
第四,放松心请。不要使自己的压力过大,给自己产生不必要的焦虑,人的心请对人体也是至关重要的,不需要偷支自己的请绪,应当保持一个乐观积极的态度生活。
第五,戒掉不良习惯。尤其是中年男新,绝大部分喜欢抽烟喝酒,尤其是抽烟,伤害自己的同时还影响周围的人,饮酒要注意适量,不能够过度。
结语所以说,人在中老年的时候微胖是有好处的,但是不能肥胖,两者之间是有很大的差异的,可不能搞混淆。而对于已经属于肥胖的中年人来说,为了自己的身体健康也应该开始控制自己的体重。