一日一餐的断食方式比间歇断食的方式加强了许多，空腹时间达到了20~22个小时以上，除了进一步燃烧脂肪，产生更多的酮体之外。
接近24小时的断食还能刺机产生小肠干细胞，修复小肠黏膜，建立健康的肠道菌群，预防自身免疫疾病，此外神经元还会分泌GABA，放松大脑，缓解焦虑。
3、干断食
禁食禁水12个小时以上，可以降低炎症，提高BDNF，滋养大脑，有利于学习和记忆。身体也进入深度生酮和燃脂，HDL升高，LDL和甘油三酯降低。
而且据说相比于喝水的断食，干断食能达到三倍自噬的效果。可以作为快速入酮的方式，但不建议超过24小时。虽然干断食好处多，但也别太频繁，一周一次即可，毕竟人类的身体构造并不适合经常缺水。
4、模拟断食
