维生素B2(核黄素)的生理功能是参与能量代谢,缺少了B2主要表现为口腔生殖系统综合征,如唇炎、口角炎、舌炎、皮炎等。
问
“医生,这题我会,我口腔溃疡都要补点B2!”
答:不,你还是不会,口腔溃疡跟B2没有什么关系。你看上面那句,缺乏维生素B2中的表现中,并没有口腔溃疡,所以口腔溃疡吃B2也没有什么帮助。引发口腔溃疡的原因有很多,可能是你自己吃东西着急咬到了,也可能是免疫力低下或维生素缺乏引起的。
注意了,口腔溃疡提到的维生素缺乏跟B2关系不大,跟其余B族维生素如B6、B12还有点关系,所以单独吃B2对治疗口腔溃疡是没有什么用的!实在想补,可以补点复合维生素。
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维生素B1、B2主要存在于这些食物中
18岁及以上的人群维生素B1和B2的推荐摄入量,男新为1.4mg/d,而女新为1.2mg/d。维生素B1主要在谷类(表皮和胚芽)、豆类及干果类食物中,而维生素B2多存在于动物内脏(如肝、心、肾)、Ru汁及蛋类中。
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靠吃补充B1、B2要注意这几点
食补维生素B1、B2的时候,要注意食物的加工、烹饪方式。谷类食物的淘洗次数越多、浸泡时间越久、水温越高、加工程度越经,B族维生素的丢失率越高;而畜、禽、鱼类食物在高温制作过程中,B族维生素损失较多。所以为尽量弥补和减少B族维生素的丢失,要注意下面几点:
①粗细粮搭配;
②淘米淘个一两次就够了,淘得越多,B族维生素越少;
③煮饭前米的浸泡时间不要太久;
④多采用蒸、煮、炖、焖等烹调方式,尽量避免煎炸、熏烤等制作方式。
五
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缺少维生素C的表现
终于说到维生素中的C位——维生素C了!维C缺乏时会引起“坏血病”,主要表现为全身乏力、食衣减退;全身点状出血;牙龈出血、松肿,尤以牙龈尖端最明显,或有感染发炎、骨质疏松等。