本文转自：澎湃新闻
海报设计 郁斐
夏天即将到来，关于“保持身材”和“居家减肥”的诉求就会变得越来越高。
谈到居家运动对于燃脂和瘦身的效率，其实一天中的不同时段燃脂的效率也是截然不同的。
为此，澎湃新闻记者咨询了多位持证健身教练，从他们的专业角度，剖析了居家的日子里，如何合理安排运动时间，找到最高效的燃脂时段。
起床空腹运动：
燃脂效率最高，但谨防低血糖
关于燃脂效率的问题，一直有一种说法，那就是起床空腹运动对于燃烧脂肪最有效。
资深健身教练李一休表示，这种论点是没有错的，“就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低。”
“一般我们做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10-15分钟再开始启动碳水化合物和脂肪的有氧系统。”
正因如此，按照李一休的说法，他也支持早上起床空腹运动的学说，这种学说就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。
不过，李一休教练也强调，早起空腹运动也有需要注意的方面——因为肝醣存量较不足，加上未进食，所以空腹运动容易会有低血糖、没力气、能量不足等现象。
“我也试过一起床不吃东西就去跑步，结果因为肚子很饿，跑起来没力气，加上血糖过低跑起来也有点头晕。所以如果你想起床空腹运动也不是不可以，但记得衡量自己的状况。”
严格上来说，起床的空腹有氧运动确实有较佳的燃脂效率，但进行的运动最好选择做强度较轻的有氧运动，例如在家里快走或者轻度的健身草。
如果是想进行HIIT这样短时高强度的运动，那么建议可以早一点起床，吃一根香蕉然后再运动。
吃饭前运动：
