本文转自：北青网
很多人都认为运动是减肥的最为有效、快速的方式，但其实如果没有把握到点，运动也很难减脂。
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运动减脂要有效
两个要点不能少
作为一个有效的减脂运动，有两个关键环节。
1心率达到预期目标
运动要达到一定的心率，才能起到减重的效果。一般能溜达聊天的，基本为无效运动。
燃脂心率区间：（220-年龄）*0.6~（220-年龄）*0.7
2时间持续新
连续有效运动20分钟以上，减重效果更佳。
所以，有些人早晨散步30分钟，虽对身体有益，但无法减重；而运动时，有氧运动+抗阻运动，减肥效果更佳。
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减脂增肌小秘诀
1钻石俯卧撑
要点：双手并拢，置于胸部下方。
次数：每组20个，每天5组。
2徒手深蹲
要点：膝关节呈90°，膝盖不超过脚尖。
次数：每组20个，每天5组。
运动能力好一点的可以做深蹲跳。
3单腿蹲
要点：适合腿部力量强壮人群。
次数：每次20个，每天5组。
4单腿跪起
双手置于脑后，双腿一次跪下，再一次站起。
次数：每组20个，每天5组。
三分练七分吃，要在低糖低油低盐的饮食基础上，进行有效运动，才能更好地减肥瘦身。
（我是大医生官微）
