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怀孕期间,如何做到长胎不长肉?这些小常识很受用
更新时间:2022-04-25

很多准妈妈怀孕之后,本着一个人吃两个人补的原则,也不管身材如何了,只要宝宝发育得好就行,所以就会多吃一点,再多吃一点。甚至很多准妈妈每天都是大鱼大肉的,各种进补。

怀孕之后很多种妈妈就会发现自己的食量变大,一开始的时候主要是为了满足她宝宝的生长发育,但是慢慢的我们就会发现很多准妈妈一开吃就收不住嘴,虽然说怀孕期间不适合减肥,但是后来我们发现即便是宝宝已经出生了,再想恢复到苗条的身材,那也是非常难办的了。

这时候很多孕妇也开始注意孕期控制体重了,那如何在孕期控制体重,只长胎,不长肉呢?

一、拒绝盲目进补

其实怀孕是一个非常正常的生理过程,虽然很多准妈妈确实比以前要更加注重营养的摄入,但是宝宝吸收的营养成分毕竟也是有限的,很多营养成分都被孕妈妈本身吸收了,所以现在的孕妇都比以前胖很多。

而且有一些准妈妈自己养的,白白胖胖,但是宝宝出生之后却非常的瘦小,其实在怀孕期间是不能够盲目进补的,只要满足了自身和胎儿营养需求的物质就可以了,盲目进补的话对于自身的身体恢复以及胎儿的发育也是不利的。

二、粗细粮结合

其实白米饭的热量是比较高的,很多减肥人士对于白米饭也是能少则少,在怀孕期间准妈妈需要很多的营养物质,饭量变大也是肯定的,但是在饮食方面一定要注重粗细量的结合。

可以适当的添加一些粗粮,比如说玉米,红薯等等,这些粗粮种类繁多,营养丰富,而且有一些粗粮还可以代替主食,能够起到很好的控制体重的功效。

三、适量加餐

怀孕中后期胎宝宝发育非常的迅速,所以很多准妈妈在这两个阶段非常的容易感觉到饥饿,感到饥饿的时候千万不要忍住,不吃东西可以适量的加餐,最好是在早中餐和中晚餐之间,适量的加餐可以减少饥饿感,而且也不至于到吃正餐的时候,准妈妈一次新吃太多。

四、少盐少糖

过甜过咸的食物对于正常人来说都会有很大的影响,更不要说是准妈妈了,怀孕期间准妈妈尽量的饮食清淡,多吃新鲜的水果蔬菜零食可以适量的吃,但是尽量少吃,如果零食是重盐重糖的,那么尽量就不要吃了。

到了孕后期,准妈妈也要控制好水果的摄入,因为很多水果的含糖量也是非常高的,水果要适当的吃,不要把水果当饭吃。

五、运动

在怀孕早期看宝宝发育非常的不稳定,所以很多准妈妈都不敢去做运动,但是到了怀孕的中晚期,宝宝发育已经非常的牢固,适量的做一些运动也是很重要的,比如说孕期在家人的陪同下散散步,做一下孕期瑜伽,这样的话不仅可以控制体重,而且对于分娩也是有好处的。

六、关注体重

其实肉肉都是在不知不觉间长上的,其实如果你发现自己最近一段时间胖了,事实上已经胖了很多,因为我们每天看着自己每天胖一点点是很难察觉的,所以说在怀孕期间要定期的测量自己的体重,关注自己的体重,如果体重增长过快的话,也要及时的控制一下。

重要提示:孕期要控制体重长胎不长肉,饮食是很重要的,在控制好饮食之余,还要多运动,多关注自己的体重,这样才不会让自己在孕期肥胖过多。

【转自: 搜狐原创— 媛媛妈育儿记】

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