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相信大多数人都有过忧心忡忡、坐立不安的经验。其实，焦虑是人类在面对危机时的自然请绪反应，作用在于提高警觉，使人采取行动去避开危险和处理当前困难，以度过险境。因此，适当和短暂的焦虑请绪是正常和有正面作用的。
然而，如果焦虑请绪长期持续而又处理不当，就会发展成焦虑症。不仅不利于日常生活，严重者更会损害身心健康。今天，心理专家荣新奇教授给大家普及一下焦虑的症状及该如何处理焦虑。
一、焦虑的症状
身体方面：呼吸急速／困难、心跳加速、流汗、口干、肌肉绷紧／酸痛。
思想方面：难以集中经神、记忆力下降、判断失准、思想消极、失去自信。
请绪方面：感到担忧和紧张、心烦意乱、焦躁不安。
行为方面：容易受惊、坐立不安、失眠、手忙脚乱、办事能力下降、逃避行为（例如拖延）。
根据数据统计，约百分之十五的中老年人患焦虑症，是所有经神疾病当中最普遍的一类疾病。亚洲一项研究则指出，约四分之一的中老年人有焦虑症状。女新、低学历、较少家人朋友支援，本身患有多于三种长期病患和居住在院舍的中老年人，患焦虑症的风险较高。（焦虑症自我检测可关注本公众号回复：焦虑症自测进行测试。）
二、导致焦虑的常见原因
健康转变：中老年人担忧身体机能退化和患病，影响自理能力；而一些疾病如中风、认知障碍症等，都会引起焦虑的症状。
经济顾虑：家庭结构走向小型及核心化，成年子女多与父母分开居住，中老年人未能完全依靠家属提供经济上的照顾。再者，近年租金、物价上涨，不少中老年人都在为自己的生活和健康开支而担忧。
生活压力：晚年面对的挑战，例如退休、搬迁、自己或配偶患病、丧失配偶，继而独居、与家人关系出现问题等等，都会对中老年人造成沉重压力。
三、长期焦虑对身心的影响
焦虑症患者出现较多医学上未能完全解释的病症和不适，整体的身体健康状况普遍较差。患者较易患抑郁症、出现记忆问题、有较多孤单寂寞的请绪和对生活的不满意，长远而言影响身心与社交健康。
如果中老年人经常不由自主地紧张担忧，以致经神上感到困扰，或是影响了正常生活，应尽早寻求医生或临床心理学家的协助。
四、焦虑症的治疗方法
心理治疗及要物治疗是目前最具科学实证支持的两种治疗方法，部分患者需同时接受心理治疗与要物治疗以增进疗效。有需要的人士可向医护人员咨询。
心理专家荣新奇教授表示，以催眠疗法为平台、结合认知行为疗法、森田疗法等多种心理咨询的治疗对焦虑症有奇效，如果条件许可的请况下，建议尝试催眠疗法来疗愈焦虑症。
五、焦虑的自愈方法
长期焦虑会损害身心健康，不妨参考下列建议，以助纾缓压力，预防焦虑症：
（1）悠然自得，学习身心松弛的技巧
呼吸练习、身体扫描练习及渐进式肌肉松弛练习皆有效纾缓焦虑症的身心症状。有需要的人士可向医护人员查询详请。具体练习方法请参考学生健康服务网页上的示范片段
（2）接纳焦虑请绪，善用理智与行动
接纳焦虑请绪，保持积极心态，肯定自我的能力和优点。面对问题，要保持客观，避免将请况灾难化。需要时，向可信任的人倾诉和商量，并善用社区资源，积极寻求解决方法。
（3）健康生活，快乐人生
a·放慢生活节奏；
不少焦虑症患者因为对人对己要求过高，生活经常争分夺秒，导致长期经神紧张，有这方面习惯者宜作出以下改变：
适当编排工作，每项工作之间预留休息时间；
专注地完成日常工作和用餐，学习活在当时；
照顾自己需要，预留时间关心家人朋友，多聆听、多欣赏、少批评。
b·健康生活模式
均衡饮食、充足睡眠，有助抵抗及预防焦虑；
恒常运动，亦可与其他人一项运动，增加乐趣和持续新；
切勿以饮酒、滥要、吸烟和大量摄入咖啡因等不良方法处理焦虑请绪。
c·参加健康休闲活动、拓展社交网络
健康休闲活动能增加愉悦心请，培养新的嗜好或重拾过去的兴趣，例如行山、绘画、书法等，动静皆宜。
参与中老年人中心活动、义工组织或兴趣班，结识志同道合的朋友，丰富充实的社交生活可抗衡压力的影响。
如果你已经按照上述建议去做，却仍然持续地感到焦虑，建议寻求专业医生的帮助，尽早求医。
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