本文转自:北青网
一、调整膳食结构
不管是动物新食物还是植物新食物,都应该合理摄入。每一种营养元素对身体有着不同的功效,如果缺乏,不但很容易出现营养不良现象,还会影响到胃部的正常功能。
但要以植物新食物为主,尤其是富含维生素、硒元素、锌元素、胡萝卜素、果胶的食物,要适当多摄入一些。可以提高胃部的消化功能,对胃黏膜也有着一定的保护作用。
二、三餐定时定量
一日三餐每一餐都要定时定量,两餐之间间隔的时间要适中。尤其是晚餐时间不要过晚,最好是在晚上5点之前食用。
不要出现吃夜宵的行为,否则会加重胃部的负担。每餐的总进食量控制在七分饱左右即可,如果属于重体力劳动者可适当增加。
三、保持良好心态
长期负面请绪会导致调控胃部的神经功能发生紊乱,从而有发胃炎以及胃溃疡的出现。
所以每天必须注意保持良好心态,适当减轻一些心理压力。如果出现了一些不良请绪,可以通过自己喜欢的方式进行释放。
四、做好身体保暖
如果身体处于寒凉状态,胃部的血液流量会减少,导致胃部异常痉挛,很容易引起胃寒以及胃肠功能紊乱现象。
所以每天必须注意做好身体保暖工作,夏季不要长期在空调室内。进入冬季后必须适当添加衣物,也可以定期对胃部进行热敷。
五、合理增加运动
不要出现长时间久坐的行为,否则会使胃肠道受到压迫,影响到胃部的血液循环,从而导致胃部功能下降。
每天应合理进行一些有氧运动,比如散步、慢跑、打球、骑自行车等。能够加速胃部的蠕动速度,有助于提升胃部消化功能。
六、每天合理补水
每天要为身体合理补充一些水分,能够促使消化液的分泌。有助于提升胃肠道的蠕动速度,达到提高胃部功能的作用。
除了白开水以外,还可以根据自身体质适当喝一些茶,比如大麦茶、红茶、黑茶、熟普洱茶。既可以提升消化代谢功能,还有着养胃的功效。