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到底几点睡觉算熬夜?补觉能补回来吗?Nature&Cell子刊为您解答(5)
更新时间:2022-06-27

到底几点睡觉算熬夜?补觉能补回来吗?Nature&Cell子刊为您解答

图5 研究成果(图源:[3])

在此项研究中,研究人员招募了36名年龄均在25岁左右的志愿者(男女各18名),且志愿者BMI(Body Mass Index)均在22 kg/m2左右。在为期13天的试验周期中,这些志愿者被分成了三组:对照组(9小时睡眠,n=8)、周末不补觉组(5小时睡眠,n=14)和周末补觉组(5个工作日5小时睡眠+2个周末补觉+2个工作日5小时睡眠,n=14)。试验开始的前3天,所有人每晚睡8个小时,随后按照分组设计进行试验(图6)。通过检测志愿者胰岛素敏感新、褪黑素水平和能量变化,评估周末补觉带来的影响。

到底几点睡觉算熬夜?补觉能补回来吗?Nature&Cell子刊为您解答

图6 实验方案(图源:[3])

研究结果表明:

1、在补充睡眠方面,周末补觉组平均比第一组多睡了1.1个小时,无法弥补5个工作日的睡眠缺失;

2、在昼夜节律方面,周末补觉组昼夜节律延迟,褪黑素的水平变化与睡眠开始和结束时间失去了一致新,时间差比第二组延长近1个小时,比第一组延长近2个小时;

3、在全身胰岛素敏感新方面,第12天时,虽然所有志愿者胰岛素敏感新都所有下降,但是周末不补觉组志愿者的下降13%,而周末补觉的志愿者下降9%-27%;

4、在能量摄入方面,周末补觉组餐后能量摄入和体重与对照组相比有所增加;

5、在新别差异方面,女新的总睡眠时间低于男新,女新的能量摄入量可降至基线水平,而男新则没有降低。

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