脚掌踩实地面,上半身挺起。双手掌离开地面,后腿的膝盖落在地面上。带动你的上半身向后弯,打开你的胸腔。髋部向前推,前侧的小腿和脚踝保持垂直。脚趾朝向正前方,坚持半分钟后换到另一侧重复练习。
轮式
躺姿进入,膝盖弯曲。双脚内侧用力向下踩实地面,脚跟慢慢贴近臀部。背部向上抬离地面,手臂要伸直。放松你的颈椎,头部向下垂。呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s。
前伸展式