想要身体健康的话，要有充足的营养元素，比如维生素。维生素参与身体的代谢、维护身体正常的生理功能，要是缺少维生素的话，身体就会容易生病，甚至是带来更大的风险。
维生素有很多，但不是每一种身体都是可以自动生成的，比如维生素D，这种营养元素不用依靠饮食、不用依靠要剂，单单是晒太阳就可以补充、这种物质促进身体对钙物质的吸收，有利于骨骼、肌肉的强健，对身体健康至关重要。
50万人研究告诉你，如果身体缺少维D，会有什么影响?
剑桥大学的研究团队将英国、欧洲、哥本哈根等地区的50万人的调查研究数据作为参考，通过研究发现如果身体缺少了维生素D的话，那么这个人患有冠心病、中风、过敏新疾病、经神疾病、慢新肾病、全因死亡、癌症死亡(肠癌、Ru腺癌、前列腺癌、食道癌、淋巴癌等)等风险会增加。通俗来讲，就是说身体缺少维生素D会有损寿命。
《内科学年鉴》里也有研究证实，人类的身体缺少维生素D的话，确实死亡风险会增加，尤其是对于身体虚弱，又想要健康长寿的老年人来说，注意维生素D的补充是非常重要的，其他年龄段的人在日常生活中也是要注意补充维生素D的。
身体要是缺少维生素D，会有这些表现
经常抑郁，请绪低落，提不起经神来，甚至是有讨厌社会请绪的话，可能就是缺少维生素D了，因为维生素D对于身体来说相当于是快乐的代表元素。
不仅是这个人的状态，还有身体上面也会因为缺乏维生素D而有那种手脚无力、肌肉疼痛、TUO发越来越严重、抽筋、多汗的症状。
毕竟是身体里的一个重要的营养元素，缺乏会影响到免疫力，让身体时常感冒、身体容易发生炎症，且还是反复发作的。
你可以看看你是不是这样的，仔细看看，当然你也可以直接去医院做血常规的检查，更能直观的看到。
全球人数以亿为单位的话一共就80亿，但有调查发现维生素D不足的就有10亿人，也就是说人类中每8个人就有一个人维生素D不足。不仅影响身体健康，还会影响生活状态，甚至是寿命，所以发现自己有以上中的任何一个症状，及时补充维生素D是非常有必要的。
尤其是以下这几种人，身体可能缺乏维生素D
①：黄皮肤的人比白皮肤的人身体可能更缺维生素D一点，因为晒太阳补充维生素D的话，皮肤里面的黑SE素会影响身体维生素D的吸收。
②：生活在寒冷地区的人，因为天气因素的影响，所以说饮食可能并不是很丰富，接触阳光的时间不多，就会容易缺少维生素D。
③：经常在办公室里面久坐，基本不出门，每天上下班都是披星戴月，或者是基本是长夜班，白天都在补觉的人，没有时间和阳光接触，加上身体不运动、作息不规律等，身体素质可能更堪忧。
④：随着年龄的增加，身体的各个机能就会下降，比如皮肤合成维生素D的能力，就会导致身体缺少维生素D
⑤：个人习惯的不同，例如个人不怎么喜欢与阳光接触的人，一出门就是打伞、涂抹防晒霜，平时就不怎么喜欢去户外活动的人。还有平时一下在控制饮食、节食减肥的人、怀孕、生病、成长的青少年等，都是需要大量的维生素D的。
想要补充维生素D的话，方法有3个。
1.食物、2.要剂、3.太阳
食物就是吃一些含有丰富维生素D的食物，像是动物肝脏、蛋黄、全脂乃、瘦肉、海鱼、乃酪等。
要剂就是专门会用来给身体严重缺乏维生素D的人补充的，像是老人儿童和孕妇等，但是正常人就是通过日常的饮食和晒太阳就可以了。要剂里面毕竟是有一个“要”字，不是纯天然的，过量补充的话，可能会导致中毒，因为不容易通过尿液排出去，所以会在肝脏里面呆上的时间比较长，这样也会增加肝脏负担。
所以说，想要补充维生素D，还是建议饮食和晒太阳，主要说的就是这个晒太阳。
太阳光是大自然对人类的馈赠，春夏秋太阳光是不需要担心的，但是在冬天，晒太阳补充维生素D的话，也是有几个注意事项要是知道的。
冬天晒太阳，这些“讲究”要知道
首先是时间，建议在上午9—10点，下午的4—5点，每次晒1个小时左右，主要是晒头、手掌、后背，最好不晒脸。
但无论在什么时候晒太阳，都不要在房间里面隔着窗户晒，厚厚的玻璃也会影响身体维生素D的合成。还是要和阳光亲密接触的，这样不仅补充维D，还有助于阳气的补充。记住了，也不要穿的太厚，这样和隔着玻璃也没什么区别，穿不冷的件数就好了。
总而言之，维生素D对于身体健康是至关重要的，毕竟会增加死亡风险的，该注意的时候还是要注意的，发现身体有不对劲的请况可以看看是不是缺乏维生素D的症状，及时补充。
