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“抗冻体质”这样养成
更新时间:2022-12-13

本文转自:沧州日报

冬季气温低,人体出汗相对其他季节要少一些,人体内的新陈代谢速度也会减缓。因此,有更多能量被储存起来帮助增肌。所以,冬天健身能帮身体提升耐寒能力,加快血液循环速度和新陈代谢速率。

运动:多做力量训练

增肌的运动法包括自重训练、轻器械训练和重器械训练3类。无论是哪类训练都要遵循专业人士的指导,科学规范,动作标准。训练时要遵循以下原则:

均衡锻炼,有的放矢 一次完整的训练要有8至10个不同动作,涉及人体的主要肌群,覆盖不同部位,不能只练腿或只练臂,要将每个部位练到位,然后再开始练下一个部位,不能“眉MAO胡子一把抓”。可以做一些器械运动,并且做足量,坚持好。

先练大肌群,再练小肌群 大肌肉群训练指涉及两个以上关节的运动,比如卧推;小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动,比如小臂弯举哑铃。

循序渐进,量力而行 运动量要超过日常活动量,感觉略微有点费劲才会有效果,一般以每周2至3次、每次间隔不少于48小时,器械重量以重复8至12次动作后就做不动了为宜。

注意保证动作规范,在此基础上才能逐渐增加次数和重量,最后再尝试增加速度,切不可本末倒置。

饮食:吃3类食物更抗冻

除了运动外,饮食也起着重要作用。要想比别人更抗冻,以下几种食物可以帮上忙:

牛羊肉 新温热的牛羊肉是暖身的首选。它们富含具有“食物热效应”的优质蛋白,红肉还能提供大量血红素铁,缓解贫血和低血压人群的怕冷症状。

Ru制品 身体如果缺钙,会增加脂肪合成,御寒力下降。牛乃、酸乃、乃酪等Ru制品可以提供丰富的钙元素,对提高体温有一定帮助。

香辛料 花椒、大茴香、葱、姜、蒜等香辛料有开胃消食、散寒除瘀的功效,能刺机消化液分泌、加强营养的吸收、促进血液循环。据《生命时报》

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