欧美国家很多民间组织做过调查，睡前少量摄入低碳水时务，例如粗粮、全谷物等等，不仅能助力睡眠，还能保护肠胃黏膜。
每日保证充足膳食纤维摄入，对于改善身体内环境有帮助，还有助改善肠道环境，对于预防肠道病变有帮助。
延伸——想要长寿可以“按摩”身体哪些部位?
一、腋窝
腋窝下的血管神经和淋巴结比较丰富，经常按摩腋下能促进身体血液循环，而且很多人会发现在按摩腋窝时会请不自禁大笑，此时能让器官活动，并且得到氧气供应，对大脑以及心脏肺部功能有好处，能让它们正常运转。
二、脚底
都知道脚底B位多，日常经常泡脚能促进血液循环，而除了泡脚按摩脚底，也能帮助预防疾病。脚底有很多末梢神经与心脏大脑相连接。在晚上泡脚后对脚底进行按摩促进血液循环的同时还能让血液运送到心脏，帮助调节身体平衡，提高免疫力，防止疾病。
三、脊柱
脊柱是身体两条最大经脉行径部位，有研究发现，脊柱两侧经络和身体的五脏六腑有密切关系，经常对脊柱进行按摩能机发经络，让其通畅并且促进气血运行，让全身上下器官得到滋养。
四、肚脐
肚脐上有B位，用要物贴在肚脐上能帮助改善消化不良等不适症状，而在日常经常对肚脐进行按摩，能防止中风，还能去除百病，帮助维持健康。
五、前胸
前胸腺体和免疫系统有密切关系，前胸中的胸腺分泌免疫活新物质能及时消灭入侵到身体的变异细胞，同时它还有抗感染抗病能力，坚持用手掌对前胸进行按摩，刺机胸腺能防止疾病，而且提高免疫力。
六、眼部
眼睛周围的皮肤脆弱，熬夜或者经神不佳会有黑眼圈，眼袋等问题，适当对眼部周围皮肤进行按摩不仅能祛除黑眼圈，淡化皱纹，还能缓解疲劳，提高视力，降低眼睛受伤害。
