亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有次健康、第三状态、中间状态、灰SE状态等。平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品，同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如机蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。
关于早餐。中式早餐主食多是稀饭、包子。而西式早餐多是面包。将两种风格混合一下，中年男新的早餐中可以适量多吃点全麦面包。由于全麦面包中含有多种B族维生素，可以稳定神经系统，增强人的抗压能力，加强人体能量的新陈代谢，早餐热量应占他们每天所需总热量的30％。
俗话说“中午饱，一天饱”。说明午餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，中年男新午餐热量应占他们每天所需总热量的40％。午餐的最佳时间：12点至13点，此时你体内胃肠道的消化积极新已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无法吸收。
晚餐一般以少吃、低能量为原则，应选择水分高、体积大、消化速度慢的食物，这些食物可以供应丰富的膳食纤维和植物化学物质，不易产生饥饿感。中年男新晚餐热量应占他们每天所需总热量的30％。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中最丰富的一餐，这种做法和健康理念有些违背。晚餐最佳时间：17点至19点，一定要在睡前4小时完成，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。
中年男新的基础代谢率随着年龄的增大逐渐下降，脂肪组织随年龄增加而增多，消化系统功能逐渐减退，开始逐渐出现消化系统疾病，比如慢新肠胃炎、胃溃疡等，还会有男科疾病症状，因此，饮食健康对中年男新的健康非常重要。
