其次,注意午睡的时间。正常建议的午睡时间是在十五分钟到三十分钟以内,时间过短起不到效果,时间过长同样会影响经神状态,因此十五分钟到三十分钟的午睡时间是最适宜的。并且,午睡应该在饭后三十分钟以后,这样才不容易影响胃肠道的消化吸收。
最后,应该注意午睡的环境。尽量保证自己的午睡环境安静舒适,避免在强光,噪音,或者是空气快速流动处午睡,不然容易影响睡眠质量,还有可能导致感冒的请况。前两种请况,可以选择使用眼罩还有耳塞,是能够很好地解决这样的问题。
04午睡并不是人人都可以睡的,两种人群不宜午睡
午饭吃的太多的人:午饭吃的太多就睡觉,容易影响脑部供血,还会影响消化。因此如果当天午饭吃多了,最好就不午睡了,坐着休息半小时,然后适当的走走路,促进下消化。感觉不撑了,可适当睡10分钟。
失眠人群:有很多失眠症的患者,晚上是十分难以入睡的,这个时候就不建议午睡了。因为午睡很容易导致夜间睡眠障碍的请况加重,这样更容易导致夜间失眠,因此失眠人群不建议午睡。
午睡是一个很好的生活习惯,能够有效地帮助我们缓解上午的工作疲劳,并且以更好的经神状态来迎接下午的工作。但是午睡也要注意时间长短,过犹不及,正常十五分钟的午睡,就已经可以产生不错的效果。就算是睡不着也没有关系,闭目养神也能够帮助身体缓解疲劳。
参考资料: