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产后修复做什么怎么做都弄懂了吗?码住这份攻略不吃亏!
更新时间:2022-07-08

产后运动不光是为了减肥!

其实孕妈们大可不必有容貌焦虑

产后修复是为了恢复盆骨肌、腹直肌等肌群原有的弹新和张力,恢复正常的生理肌能和良好的体态。

那么什么时候可以开始产后运动呢?

恢复时间和强度取决于自身感受、分娩时间和方式

产后42天记得去医院做产后检查,根据评估给自己制定个恢复计划,凯格尔运动是很适合产后妈妈的运动,可以下载G动来做盆底肌锻炼,改善产后漏尿和TUO垂的问题。产后2-3个月逐步恢复中等程度的运动,可以做些舒缓,轻柔减脂运动。3个月后可以尝试恢复到孕前的运动强度,有运动基础的宝妈健身房也可以安排上了。

把握好产后恢复的黄金时间轴,事半功倍,练习不白费!!

黄金期:产后42天—6个月

此时,产后身体比较脆弱,各项身体指标处于失衡状态,需要注意休息、饮食和适当运动。

根据自己的身体恢复状况,安排上合适的运动,由浅入深!

理想期:产后6个月—1年半内

经过黄金期的恢复,身体状态比较稳定了,可以针对新地做产后运动,让各个部位都恢复到满意的状态~

有效期:产后1年半—3年内

通过综合调理,让身体机能达到平衡。保持正常的运动,还可以健身塑形哦~

运动前的准备:

做产后运动时,可以穿戴有支撑的内衣(如果是哺Ru期,可以穿戴防溢Ru垫)

穿着舒适偷气的衣服,方便舒展身体和排汗

运动前可适当进行5-10分钟热身,对上下肢进行10-20秒的肌肉拉伸

产后修复的正确顺序:

顺产妈妈身体能适应过来的话,先展开温和的腹式呼吸等运动,最早产后3天就可以开始做。

产后恢复运动时间进度表整理好了,可以查看产后适合进行的各项运动和好处。如果感觉到身体有任何的不适,要停止运动!

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