呵护孩子“心灵的窗户”,最有效的方式是跟孩子一起放下手机,到户外活动,而不是用电子产品完全代替父母的陪伴。
前段时间,刷到一条令人震惊的新闻。
福州4岁的女孩,近视高达1300度。医生还说,如果每年加深100度,等到成年,孩子有可能完全看不清东西了……
不得不承认,近视越来越低龄化。
过去儿童近视发生年龄主要为6-10岁,目前已经提前至3-7岁。
这些年来,低龄儿童近视的案例不在少数。
武汉3岁男童近视800度;
郑州2岁半男童近视700度;
江苏2岁半女童近视900度……
世界卫生组织的研究报告显示:
中国小学生的近视率为45.71%,初中生为74.36%,高中生达到83.28%。
也就是说,每2个小学生就有1个近视。
儿童近视率过半,后果不仅仅是戴眼镜不方便那么简单。
上海市眼病防治中心许迅主任认为,低年龄阶段发生近视眼的孩子,更容易变成高度近视眼,导致视力损伤,甚至老年以后因此失明。
孩子这么小,为什么会近视,还这么严重?
今天就来跟大家说说,低龄儿童近视的主要原因,以及预防方法。
尤其在全国范围内,仍有许多城市的孩子隔离在家上网课,更应该重视这个问题。
一、儿童近视的“头号元凶”,不是电子产品
事实证明,近视往往来得悄无声息。
广州一名男孩因为总是眯眼、揉眼,父母带他检查后才发现,在家上网课的一个月,近视加深了近500度。
当孩子有以下请况时,家长一定要带他去查视力。
喜欢眯起眼看东西;
经常揉眼睛;
频繁眨眼睛;
总是凑近了看。
那么,什么是导致孩子近视的最大原因?是手机、ipad等电子产品吗?
事实上,电子产品只能算作影响孩子视力的一个因素。
疫请期间,网课不能避免,信息时代,孩子生活学习又离不开网络,家长没有必要视电子产品如洪水猛兽。
更重要的是,并不是手机、电脑、ipad玩得少,孩子就不会近视。
在医生看来,不合理用眼才是后天近视的“头号元凶”。
长期近距离用眼,眼球为了把近距离的图像直接聚焦在视网膜上而不使用调节,就会使眼轴增长发生近视。
即使大部分时间不用电子产品,但在几个小时里,盯着电子屏幕不休息,或者在光线不好的环境下使用电子产品,也很容易近视。
前文提到的几个案例,无不是家长将一两岁的孩子扔给“电子保姆”,刷刷短视频、看看动画片,孩子瞬间就能安静好几个小时。
殊不知,一旦养成错误的用眼习惯,眼睛过度疲劳会对视力造成不可逆的伤害。
不同年龄的孩子,每天可以使用多长时间电子产品?
家长可以参考美国儿科学会(AAP)的建议。
1.5岁之前不使用任何电子产品;
1.5岁-2岁可以参与跟家人的视频聊天;
在家长的陪同下,2岁-5岁的孩子每天观看不超过1小时的高质量节目;
5岁之后也要有持续新的限制。
二、中国儿童的近视率是美国的7倍
差距在户外时间
2019年,世界卫生组织发布全球首份《世界近视报告》,对比中国儿童和美国儿童的近视程度,结果令人震惊。
67%的美国儿童在6岁之前就拥有了自己的ipad,且每天使用的时间并不短。
相比之下,国内儿童使用电子产品的请况并不算严重。
但是,世界卫生组织2017年的一项数据显示:
中国青少年近视率为70%,而美国中小学生近视率仅为10%。
为什么电子产品使用得更早、时间更长、频率更高的美国,近视率反倒更低?
世界卫生组织协调员Alarcos Cieza指出:“我们在中国发现一个趋势,儿童青少年近视率不断上升,跟孩子们的户外运动时间有关联。”
欧美国家的家长十分重视孩子的户外运动,许多亲子活动也安排在户外,比如带孩子到草场打球、到河边野餐等等,鼓励孩子接触不同的户外环境。
而中国家长更注重孩子的学业成绩,户外活动时间相对少了许多,内容也不够丰富。
也就是说,大多数中国孩子晒太阳的时间少之又少。
而户外的自然光可以刺机视网膜分泌多巴胺,从而抑制眼轴变长,预防近视的发生。
广州何明光教授团队的研究证明:
每天增加40分钟户外活动,3年近视率相对值下降23%。
天气晴朗的时候,每天2小时或每周10小时的户外活动,带孩子踢踢足球、放放风筝,哪怕只是发发呆,让孩子在白天接受外界的自然光,都可以有效预防近视的发生。如果每周累计的时间能超过15小时,效果会更好。
对于已经近视的小朋友,2018年中国台湾的一项研究发现:
户外活动也能够减缓近视儿童的近视进展,1年减缓30%。
所以呢,赶紧关上电视,放下手机,邀请几个小朋友一起,到户外尽请撒欢儿吧!
三、0-6岁是预防近视的最佳时期,谨记5点
儿童的视力发育是一个循序渐进的过程。
孩子刚出生的时候,眼轴只有16mm左右,往往存在300度左右的远视。
这个“远视储备”非常重要,决定着孩子未来近视的概率。
随着年龄的增长,眼球增大,视力增加,远视减少,直至12岁左右转为正视眼。
从出生到6岁,孩子的眼轴变化是最快的。
这个时候,家长尤其要控制孩子的近距离用眼。
如果眼轴增长过快,“远视储备”被过早地偷支,孩子就会近视,且以每年50度左右的频率增长,一直到18岁停止发育为止。
学龄前是预防近视的关键期,家长一定要抓紧时间帮助孩子养成正确的用眼习惯。
现在小学生近视越来越多,很重要的一个原因就是没有及时发现而导致度数加深。
建议家长在孩子3岁时到眼科建立屈光发育档案,每半年检查一次视力。
除了定期检查视力,增加户外运动,家长还应该注意5点。
1、控制看屏时间
如果不能保证每天2小时的户外运动,目前公认有效预防近视的方法是“20-20-20原则”:
即每次看屏幕20分钟,至少望20英尺(6米)以外的远处20秒以上。
有眼科医生说过一种说法:
儿童近视发生的程度,与窗外相邻建筑物的间距有一定的关系。
如果楼距比较近,孩子没办法向远处眺望,眼睛得不到放松就容易产生近视;
如果楼距比较远,孩子能够看到远处的风景,眼睛得到好的放松,近视发展就比较慢。
2、把握看屏距离
各类电子产品,对眼睛的影响从小到大依次是投影、电视机、电脑、平板、手机。
用ipad时,最好眼睛和屏幕平行,距离应该大于40公分;
在电影院看电影时,最好选择3到4排以后的座位,距离电影屏幕15到20米以外;
看书写字时,牢记三个“一”:眼离书本一尺远,胸离桌边要一拳,手离笔尖要一寸。
保持合理的距离,能够减少眼睛的疲劳。如果确实做不到,那就尽量减少观看时间。
3、调节看屏环境
很多孩子喜欢在屋里漆黑一片看电视,或者躲在被窝里打手电筒看书,这是十分错误的行为。
在灯光柔和的请况下,眼睛不容易疲劳,反之在越黑暗的地方,眼睛越吃力,越容易疲劳。
另外一点,电子产品的屏幕亮度应该与环境的光度保持一致,如果周围的灯光比较弱,屏幕亮度也不要调得太亮。
4、注意饮食健康
预防近视,饮食上要保证叶黄素的摄入充足。
叶黄素不仅可以缓解视疲劳,还可以避免眼睛受到光线,特别是蓝光的损害。
菠菜、芦笋之类的深绿SE蔬菜,猕猴桃,黄玉米,蛋黄、胡萝卜等等食物中都富含叶黄素。
还有研究发现:
喜欢吃甜食的孩子,近视发生得比较快。
确实,吃甜食对近视的发育有轻度的影响,因为摄入过多的甜食会加速钙质流失,眼球软化,容易导致眼轴拉长——近视度数增加。
5、避免开灯睡觉
美国一项研究调查了479名2-16岁儿童,结果显示:
孩子两岁之前——
在黑暗中睡觉,后来有10%的近视;
开着夜灯睡觉,后来有34%的近视;
开着正常灯睡觉,后来有55%的近视。
波兰一项研究调查了3377名6-19岁的中小学生的父母,结果显示:
2岁以前晚上睡觉使用夜灯,更多的孩子发展成了近视。
这些研究都说明,晚上开灯睡觉,会增加孩子近视的概率。
因为眼睛发育需要正常的昼夜节律,开灯睡觉使眼肌长期处于收缩和紧绷状态,眼睛更容易疲劳,孩子自然更容易近视。