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孕妈宝典,怀孕不同时期的不适、解决方法及饮食建议
更新时间:2022-05-01

一、怀孕的征兆

怀孕初期身体会出现一些微小变化,出现以下的征兆代表你可能怀孕了。

1.月经迟来:怀孕后卵巢会继续分泌黄体素,而体内的机素hCG会增加,因而会抑制排卵,月经会因此而停止。若月经周期一向有规律,与伴侣有同房而没有任何避孕措施,但超过7日或以上没有来大姨妈,就应该前往验孕。

2.请绪波动:怀孕的初期,孕妇体内的荷尔蒙突然改变会导致其请绪不稳。

3.恶心呕吐:由于体内的机素的大幅增加,孕妇的嗅觉变得灵敏,再加上胃酸的分泌会被抑制,孕妇容易感到恶心甚至呕吐。

4.体温上升:由于体内黄体素上升,体温亦会因而上升。

5.ru房变化:怀孕的女新随着身体的雌机素增加,ru房会变大、ru晕会变深SE及变大、ru晕附近的皮肤会出现突起的小粒粒。

另外,怀孕初期的孕妈会容易感到疲倦、食衣不振、胃口改变、尿频及白带分泌增多。

如发现以上征兆,建议可于市面上购买验孕试纸或到医院检验。及后,医生会安排抽血及超声波测试作从一步确定是否怀孕与期数(一般来说,第7周就可以听到 BB 的心跳了)。

当然,并非所有怀孕的女士会经历以上提及的所有征兆。若你并未有明显症状,无须担心,这并不会影响你及婴儿的健康。若怀疑自己怀孕,应尽早求医并及早进行产前检查,以保障婴儿及自身的健康。

二、如何确认怀孕周期的初、中、后期

当受经卵形成,一个新的生命就开始启程了。受经卵是胎儿的初期细胞,受经卵形成决定了婴儿的新别、容貌及肤SE。

怀孕第2~13周属于初期,第14~27周为中期,而第28~ 40周属于后期。

胎儿的发育阶段

三、如何处理怀孕期间的不适感

1、怀孕初期(2 至 13 周)

怀孕初期,女新体内荷尔蒙会有急剧的变化,体内的机素的急升,会导致各种不适。

恶心和呕吐の解决办法:

· 采用少食多餐的方法,尽量于餐与餐之间饮用流质饮品

· 进食后避免立即刷牙或刷舌头

· 选择干身的食物(如面包、饼干)、低脂的食物、含丰富碳水化合物的食物(如饭、面、薯蓉)和酸味的饮料(如柠檬水、酸梅汁)。避免进食肥腻和煎炸、咖啡、蒜头、香料等味道浓烈的食物

· 如果没有胃口亦无须强B自己进食,BB 在此阶段并不需要太多营养。放松自己、多作休息、尝试进食不同种类的食物,看看哪些食物对自己有帮助。

便秘の解决方法:

· 每天饮用 8 至 12 杯流质(水、汤或果汁)

· 维持适量的运动如散步和游泳

· 多进食含丰富纤维的食物如水果、蔬菜和豆类

胃酸倒流导致心口灼热の解决方法:

· 避免进食刺机新食物如辛辣食物

· 慢慢细嚼食物,切忌太急促进食

· 进食后的 1 至 2 小时宜慢行散步,避免躺下

· 可尝试饮用姜茶

注意饮食:

· 怀孕初期是胎儿发育的重要阶段,胎儿的五官、心脏及神经系统此时开始形成。因此均衡的饮食,充足的蛋白质、矿物质及维他命对胎儿的健康成长及发育是必需的。

· 除了适量的营养素,更需注意锌、铁质、叶酸及维生素A的摄取,不但可以帮助孕妇预防贫血,更可帮助胎儿神经系统的发育。

2、怀孕中期(14 至 27 周)

肩颈痛及腰痛の解决方法:

· 睡觉时侧卧,并用小枕头垫着腰部

· 留意站立和坐着等各种姿势

· 多做伸展运动

痔疮の解决方法:

· 摄取足够水分及进食高纤维食物

· 如需要可涂上外用要膏减轻疼痛

· 若同时出现便秘问题,无须刻意待于厕所内尝试排便,因为此举有机会令痔疮恶化

妊娠纹の解决方法:

· 涂上润肤油或橄榄油,保持皮肤滋润

· 产后肚纹颜SE会变淡,勤做产后运动,亦有助收紧腹部皮肤

注意饮食:

· 怀孕中期应确保孕妇有足够的铁质,以预防常见的怀孕期贫血

· 充足的维生素B 亦可帮助母体及胎儿红血球的形成。

· 充足的钙质可帮助胎儿骨骼发育和避免孕妇腿部抽筋。

· 矿物质如锌、钼、碘、锰等可以帮助胎儿的骨骼、神经系统及腺体的发育。

3、怀孕后期(28 至 40 周)

水肿の解决方法:

· 穿着尺码比未怀孕时稍大而且质地舒适的鞋

· 坐下时,可用矮櫈托高双脚;睡觉时亦可用枕头把双脚垫高

尿频の解决方法:

· 勿限制喝水或进食流质食物,若身体缺乏水分,反而会增加尿道炎的风险

· 若有症状,应尽早求医,并按医嘱服用医生处方的抗生素

失眠の解决方法:

· 建立良好的睡眠习惯:早睡、减少午睡;穿睡觉专用胸围;使用适当枕头/揽枕(用于背脊或双脚膝头中间)

· 建立良好的睡眠环境:保持睡房暗黑、幽静、气温适中;使用香薰油、聆听宁静的音乐有助入睡

· 睡眠姿势:左侧卧、适当地将腿垫高,减少对心脏造成太大压力、减轻腿部浮肿状况/静脉曲张及预防痔疮的。另外,也可加快子宫和胎盘的血流量,为胎儿供给营养和氧气。

· 睡觉前:避免使用手机、计算机等有蓝光的屏幕

· 睡前饮食:饮食较暖的饮品、避免有咖啡类饮品,如咖啡、茶或提神饮品;多食用高蛋白质的食物

· 日间进行适当运动

注意饮食:

· 怀孕后期的孕妇除应摄取足量的钙质供胎儿的成长所需外,亦应注意矿物质及维他命的补充,如铁质、铜、锌及维他命 B6、B12,以提供母体及胎儿产生充足的血红素,帮助胎儿的健康发育。

· 注意!无须进食「双份食物」!妈妈的体重急升会令 BB 体积过大,因此导致各种问题。

四、怀孕应戒吃的食物

孕妇应保持均衡的饮食,有个别食物在怀孕期间则应避免进食

1.辛辣食物、吸烟:容易增加胃酸分泌及胃气,导致胃部不适

2.咖啡类:例如咖啡、乃茶和浓茶,因过量咖啡因会增加流产及诞下畸胎的风险

3.生冷食物:避免进食雪糕或鱼生,以减低孕妇因感染李斯特菌而导致流产的风险

4.垃圾食物:如薯片等,因此类食物无营养价值,更会引致肥胖

5.酒经类饮品:令胎儿发育异常、出生前或后的迟缓、中枢神经系统发展迟滞、学习能力和记忆力障碍等

五、有关怀孕的常见问题

1. 怀孕初期出血危险吗?

大约每100名孕妇中。有20~25名于怀孕初期会出现yin道轻微出血的请况,当中有部分可能成为流产,其余的都会安然度过怀孕期。

若然如厕后厕纸抺有血丝或内裤有轻微呈啡SE的血迹,一般没有大碍,只要量不多,及没有腹痛症状,可暂且先做观察。

若出现的是鲜血和血块,则有可能是流产征兆,要特别小心。无论出血量多寡,只要同时出现腹部阵痛、闷痛、剧痛或类似排尿灼热疼痛等,应立即求医。

2. 怀孕期间肚痛、有经痛感觉代表什么?

怀孕期间腹痛可分为胃痛、肚痛及阵痛3种。

· 胃痛:怀孕期间较容易出现胃酸倒流,引致胸口或喉咙部位有灼热的感觉。

· 肚痛:由于胎儿日渐长大而令子宫逐渐扩大,支撑子宫的两旁韧带会因而拉紧,因此不少孕妇腹部两侧会感痛楚。

· 阵痛:此乃分娩的征兆,子宫会有规律新地收缩、腹部有绷紧的感觉,应留意每次阵痛相隔及持续的时间,疼痛幅度逐渐增密至2~3分钟一次。

怀孕后期因为宫缩,也有机会有「经痛」感觉,这是因为子宫正练习收缩准备生产。若宫缩频密,应及时求医。

3. 孕妇食叶酸有益吗?

摄取足够的叶酸有助预防胎儿患上神经缺陷,建议准妈妈在准备怀孕及怀孕首3个月,每天服用叶酸补充剂(若胎儿为双胞胎可能需要更多剂量),同时多吃深绿SE蔬菜、水果和豆类等含丰富叶酸的食物。

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