文|菁妈
没有错误的食物，只有错误的选择！
据统计，儿童每日所需能量的20%~30%，营养素的14%~27%都是由零食供应！
所谓的“零食”，就是孩子一日三餐的饭菜之外的食物。
孩子的胃肠消化能力比较弱，平时活动量也比较大，所以每天吃三餐对孩子来说是不太够的，在三餐之外加一些加餐的零食，可以让孩子补充营养，也可以让孩子营养更均衡。
日常我们把水果牛乃安排在三餐之外，这也可以算是零食，而除了这两种零食之外，家长还可以多给孩子囤五类零食，让孩子的零食更多样化一些，也让孩子的营养更均衡一些。
孩子吃零食不仅仅是补充营养，而且还能让孩子吃得开心，很多孩子的童年，最快乐的事请就是吃各种各样的零食。
5类零食营养又好吃，孩子吃了补脑还能长个，家长要经常买给孩子吃
第1类：海苔
海苔其实就是烤熟了的紫菜，而紫菜含有丰富的碘，碘对于孩子的大脑发育是非常重要的。
中国居民膳食指南建议孩子每周吃两次的海产品，比如海带，紫菜，花菜之类的。而孩子平时饭菜吃得不多，可以给孩子买海苔当做海产品的补充。
海苔口感好，吃起来脆脆的。
【菁妈提醒】
家长在选择海苔的时候，尽可能选择钠含量比较低的，避免因为吃海苔摄入过多的钠。
第2类：乃酪
纯乃酪是牛乃的浓缩版，10公斤的牛乃只能做成一公斤的乃酪，所以它的蛋白质含量会更高，钙的含量也会更高。
而孩子如果不喜欢喝牛乃或者平时牛乃喝得少的话，可以考虑给孩子吃一点乃酪。
因为乃酪水分含量少，孩子吃一小块就能补充大量的营养，作为孩子的零食也是非常好的，有利于孩子补钙和补优质蛋白，可以帮助孩子长高。
【菁妈提醒】
买乃酪的时候也要注意选择钠含量比较低的，因为乃酪是咸味的，所以选择一些钠含量比较低的，更有助于孩子的健康。
第3类：全麦面包
特别推荐三岁以上的孩子吃，因为孩子平时吃饭吃菜，一般都是吃的比较经细，膳食纤维摄入的比较少。
所以吃一点全麦面包，有助于帮助孩子补充膳食纤维，加上全麦里面含有丰富的B族维生素，也有助于蛋白质，脂肪，碳水化合物的消化利用。
全麦面包主要是碳水化合物，也可以给孩子做早餐的主食吃，简单方便。
【菁妈提醒】
购买全麦面包的时候要注意，尽可能选择全麦粉含量高一点，配料表成分少一些的。
第4类：鳕鱼肉肠
建议孩子每周吃两次的海鱼，但大多数的孩子是居住在内陆地区，不靠近海，市场也不一定每天都有海鱼来卖。
所以孩子吃海鱼的量就不太够，这时候可以给孩子选择鳕鱼肉肠。
鳕鱼肉肠主要是用鳕鱼肉用来制作的，而鳕鱼里含有丰富的DHA，有助于孩子的大脑发育，还含有优质的蛋白质，可以帮助孩子长高。
【菁妈提醒】
建议家长在选择鳕鱼肉肠时，选择蛋白质高一点的，钠低一点的。
第5类：溶豆
时不时有新闻报道，孩子因为吃面包，香蕉，馒头不小心被呛到，甚至引发窒息，所以食物可能会变成危险品。
溶豆有一个非常好的特点就是，放到嘴巴里面有口水很快就能融化，孩子吃这款零食非常的安全。
而且溶豆主要的原料是牛乃，孩子吃的安全，吃的健康，吃得开心，还能给孩子补充蛋白质，有助于孩子身高的增长。
【菁妈提醒】
购买溶豆尽量选择大品牌的，质检更严格也更安全，成分也要选择牛乃发酵的。
零食并不是洪水猛兽，吃得对了有助于孩子长高，还有助于孩子变得更聪明。
以上5种零食是营养师经挑细选出来的，建议家长们多在家里面囤一些给孩子吃。
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