女生对变好的执念有多深？
这么说吧，即便是在天气越来越热，刘畊宏的动作越来越难，但每天坚守在直播间的人数也基本能保持在200万左右。
坚持不算难，咬咬牙也就忍下来了，可让人崩溃的却是刘畊宏一个月后，体重用数字残酷地告诉我，你的体重有增长哦~
01
为什么运动体重会增长？
减肥，是绝大部分人运动的主要原因，体重秤上的数字噌噌往下掉便是“坚持”最大的动力，但为什么有些人开始运动了，体重反而增加了？
首先，我们要排除一类“运动了，但吃得更多”的人群，消耗的热量小于摄入的热量，你不胖谁胖？
那回过头来，“认真运动，也严格控制了饮食”这类人为什么体重也会增加？
对于没有运动基础，或者很久没有运动的人，在运动初期，肌肉组织会感到压力，产生微小的肌肉撕裂和微微发炎，这时，撕裂的组织周围会储存一些水分，导致轻度水肿，体重上升。
其次，肌糖原也会导致体重的增加。
肌糖原是人体中高强度运动的主要能量来源，没有运动习惯的人，体内肌糖原少，有天这个人突然开始运动，在运动刺机下，身体开始迅速储存糖原以应对下次的突然运动。平均1g肌糖原中会带3g水，随着肌糖原增加，身体水分也会增加，而此时脂肪还未减少，体重自然也就增加了。
不过随着运动成为了习惯，肌肉仅需要较少的肌糖原便能维持原来相同水平的能量输出，此时体重也会随之降低。
也就是说，抛开过度饮食，肌肉微创水肿+肌糖原储存是导致运动前期体重增加的主要原因。
如果继续接受系统的运动之后，体内脂肪消耗，肌肉增长，此时体重会再次增加。
02
体重大≠肥胖
2022年了，让我看看还有谁把体重大和胖划等号？
众所周知，肌肉的密度小于脂肪，同等体重下，肌肉比脂肪要小得多，所以有运动习惯的人，即便体重数字不低，但看上去人会更纤细。
同时，体重也并不能作为评判一个人是否肥胖的唯一指标，需综合BMI（体脂指数=体重/身高 ）、腰围、腰臀比（WHR）、体脂含量等。
“
（各指标肥胖数值）
BMI：大于25位超重；大于30为肥胖；
腰围：男≥85厘米，女≥80厘米；
腰臀比：男＞0.9，女＞0.8
体脂含量：男＞25%，女＞30%
所以不要只盯着体重秤上的数字制造焦虑了，更健康、更匀称、“看上去更瘦”的身材不是更好？
03
开始了，不如坚持下去？
运动前期不减反增的体重给了很多人心安理得躺平的借口，但知道了“长重”的原理，你还会选择放弃吗？不如趁此机会，更完善一下自己的运动计划吧！
1.不要过于关注体重，应多从体脂、腰围、腰臀比等多维度进行对比；
2.运动循序渐进，在没有运动基础或长久未运动的请况下，挑战高难度训练；
3.适当休息，不要急于求成，运动是长久的事，合理安排运动和休息时间，能帮助你的运动效果更好；
4.佩戴智能设备监控运动心率，每个人都有安全运动心率区间，运动时时刻关注心率请况，能使运动过程更健康；
5.控制饮食，控制饮食的意思不是让你不吃，而是应该规律、健康，过于严苛会使身体逆反，后期报复新饮食；过于放纵则会影响运动效果。
当然，最重要的是：既然运动已经开始，请坚持下去。
