本文转自：北青网
日常生活中，有很多不经意间的小动作对老年人来说可能会造成致命危险。像猛地转头、用力排便……诸如此类的高风险动作还有哪些？怎样做可以降低风险？今天我们就来聊一聊。
危险!起床太猛
轻则闪腰重则心梗 有的老年人有早醒早起的习惯，一睁眼就想起床，猛地往起一坐，眼前突然一黑又倒下去的请况时有发生，有时候还会导致很严重的后果，需要加以注意。
睡醒后，腰部的肌肉尚处于完全松弛的状态，尤其是老年人，肌肉力量本来就不足，如果突然猛地仰身起床，就容易出现所谓的“闪腰”。
同时，长时间平卧后突然直立，血流方向猛然改变，容易导致大脑缺血缺氧。此外，夜间我们为了保证睡眠一般不进食水，通过皮肤蒸发和呼吸还会再失去一部分水分。
早晨醒来的时候正是血液较为黏稠、血容量也相对不足的时候，加之很多老年人还有颈动脉斑块，本身脑供血就不好，如果猛地坐起来，血液一时间供不到大脑，很容易出现“眼前一黑”的请况，严重者还可引起跌倒、昏厥。倒在床上还好，从床上栽到地上就危险了，会增加伤残风险，甚至会增加“中风”“心梗”等危急症的风险。
正确做法 记住“3分钟”要诀，即睡醒后先平躺一分钟，再依靠手部力量帮助起身，坐起后双脚下垂坐一分钟，然后床边扶持站立一分钟，再缓慢行动。
危险!用力排便
引发心绞痛甚至脑血管破裂 便秘是老年人的常见病，约1/3的老年人存在便秘。中医一般认为老年人存在气血不足的请况，气不足则推动大便下行的力量不够，血不足则濡润肠道的津液不够，加上胃肠功能下降、粗纤维类摄入少、活动量少或慢新病长期服要等因素，更容易出现便秘的现象。
有的老年人越便秘越着急就越使劲排便，这样很容易出现危险。用力排便时会屏住呼吸，收紧腹肌，这样会使腹腔内的压力升高，刺机交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，从而增加心绞痛、心律失常等疾病的发病风险，严重者甚至会引起心脑血管的破裂。
