早餐能在第一时间为我们提供身体所需的营养物质，使我们充满活力，提高工作效率，所以一定要吃好。
上班族早晨时间紧张，面包+机蛋+牛乃、包子+豆浆这样的快手早餐是不少上班族的标配。此外，还可以带一些水果或者坚果，作为上午的加餐。
食物多样，智慧选择
努力让自己摄入的食物达到每天12种、每周25种以上。就每天而言，可以这么分配：主食3种、动物新食物3种、蔬菜和水果4种、大豆乃类及坚果2种。
节后，在调整饮食的过程中，大家要特别注意食物的选择：
主食中，糙米、绿豆这样的粗杂粮应占到1/4～1/3。把土豆、红薯这样的薯类也当作主食，每天摄入50～100克，大约是半个土豆（中等大小）的重量。
增加蔬菜的摄入量，最好每天能吃到500克，并分至三餐。多吃深绿SE、橙黄SE、紫红SE等深SE蔬菜，重量应该占到蔬菜总量的一半。
适量吃动物新食物。每周至少吃2次水产品，增加水产品在动物新食物中所占的比例；畜肉要以瘦肉为主，少吃肉皮、五花肉等。
