如果说我们饮食控制得不错，并且在坚持运动，那么，为什么体重还是降不下来呢？在这其中也会涉及多个问题，比如基础代谢的下降就是经常被讨论的话题，但是，运动所增加的消耗不是有一部分可以抵消基础代谢下降的消耗吗，在这种请况下为什么还是瘦不下来呢？
在这其中最重要的一个原因就是你的非运动消耗减少，也就是你的日常活动量减少了。因为活动代谢所包含的除了主动运动以外，还包括日常活动，而主动运动会在某种程度上降低非运动消耗（也就是日常活动消耗），那么，主动运动对日常活动量的影响表现哪里呢？
有意识的影响运动本身就是耗费时间与体力的活动，当我们努力地完成当天的运动计划之后，就会收获相应的心理体验，比如成就感会让你更期待下一次运动的到来，这当然是好的，但是，除了良好的心理体验以外，还会产生补偿心理，比如会想着吃点好的，还比如想让自己在不运动的时间里过得更舒适一些，如果是这样，我们的日常活动量就会被有意识地减少，比如走路的时间更少、坐着或躺着的时间更多了。
无意识的影响日常活动量的减少除了有意识的行为之外，还会受到无意识行为的影响，因为运动本身就很累，在运动后我们会感觉到疲劳不想动，在这种请况下，日常活动量在无形当中减少了。
3.吃得过少且运动强度过大
在控制饮食的同时增加运动是多数朋友们所采取的方法，但是也有相当一部分朋友会选择极端的方法，比如节食+拼命运动。这种方法在减脂初期很有效，体重下降的也非常明显，但是持续的时间却不长，甚至在很短的时间内效果就会降低甚至是消失。
之所以会这样是因为节食+拼命运动的做法意味着热量缺口过大，在这种请况下，压力水平就会上升，皮质醇水平也会提高，皮质醇水平的提高就会抑制脂肪的分解，并且身体也会感受到威胁，以减少消耗和增加能量储备的方式来对抗你的努力，从而让你变得减肥困难。
4.或许是你的肌肉量在提高
如果说以上几个原因是方法或者是方向上的错误而导致的瘦不下来，那么这个原因则是积极的因素，因为当你坚持运动体重却不下降之时，也可能是因为你的脂肪量下降了，但是肌肉量提高了，在这种请况下，即使体重没有变化，但是身材也会有明显的改变，比如腰围更细了、身材更紧致了，而这正是在减脂过程中，我们希望达到的状态。
总结：
在减脂过程中，运动并不是减脂的必要条件，而是减脂的必要辅助条件，所以，当你通过运动的方式来减脂之时，如果没有看到明显的效果，首先要考虑自己的饮食是否有问题，在确定饮食没有问题的前提下，就要考虑日常活动请况是否受到了影响，如果是就要根据自己的请况做出改变，除此之外，就要考虑是不是身体成分发生了变化，也就是体脂率是不是更低了，如果是这样，那么恭喜你，你的方法很有效，保持当前努力状态就好。
