从热量消耗的角度来看，除了基础代谢以外，就是活动代谢，（当然，还有食物热效应，只不过食物热效应产生的消耗非常少，可以忽略不计）。我们知道，从热量消耗的角度来看，活动代谢是唯一一个可以被自己主动控制的因素，也就是说你的运动量大其消耗就多，所以坚持运动则是提高减脂效率的一个有效手段。
可是，在减脂过程中，同样的运动形式其产生的消耗也会越来越低，原因如下：
随着对某种运动的熟悉，我们的身体就会越来越适应，在开始阶段，为了熟悉运动形式，全身包括注意力都会集中在运动上，但是随着对运动的熟悉，我们就会越来越自如，我们的能力也不断地提高，所以在运动过程中就会越来越轻松，当你感觉到轻松之时，就意味着这种运动所产生的消耗在变少。随着体重的下降，同样的运动所产生的消耗也会越来越低，因为在运动过程中，我们不再需要和以前一样的能量来移动变轻的身体。
3.非运动消耗也越来越少
活动代谢包括运动消耗和非运动消耗，不过，在减脂过程中，我们似乎不会太关注非运动消耗，总是会认为运动了就可以以舒服的方式度过其余的时间了，然而与运动相比，非运动消耗所产生的热量更重要，即使每一件小事所产生的消耗都很少，但是它们分散在一整天的不同时间段内。
在减脂过程中，我们会因为控制饮食、或者是控制饮食+运动的行为而感觉到疲劳，这种疲劳感就会让我们有意无意地减少日常活动量，另外，在减脂过程中，我们还会存在着补偿心理，当自己付出努力之后，会更倾向于选择以舒适的方式度过，这同样会导致非运动消耗的减少。
4.进食衣望会越来越强烈
除了热量消耗以外，热量的摄入不会总是保持一致，即使我们在控制饮食，并且认为自己做得还不错也是一样，因为随着时间的推移，随着体重的下降，我们的动力就会降低，并且，在控制饮食的过程中，我们的进食衣望也会越来越强烈，这些因素都会导致我们在无形当中吃得更多一些。
5.小结
