从热量消耗的角度来看，想要减掉1KG脂肪需要消耗7700大卡的热量，此时，如果你设定的日均热量缺口为500大卡，你就可以在15天左右的时间里消耗7500大卡左右的热量，所以，要减掉1KG脂肪就需要大概15天的时间，当然一个月就可以减掉2KG的脂肪，这一点基本上与建议的减重目标相符合，也就是一个月减重4斤左右，当然，这里指的并不是简单的体重在数字上的下降，而是减掉4斤的纯脂肪。
那么，当你想要保持日均500大卡的热量缺口之时，具体要怎么做呢？如果举例说明的话也比较简单，比如你想控制主食而不吃米饭的话，100克米饭的热量大概在116大卡左右，所以你需要减少430克左右的米饭才能达到目的；如果你想要通过运动的方式来增加500大卡的消耗的话，那么，起码也要跑步一个小时以上才能达到目的。
当然，计算热量差并不能以这么简单的例子来解释，之所以这么说只是让大家有一个相对直观的了解，因为影响热量缺口的因素有很多，所要考虑的并不是单一食物的热量，而是全天热量的摄入，所要考虑的消耗也不仅是运动消耗，还包括基础代谢消耗、非运动消耗以及食物热效应等，而如果我们只是考虑某一个因素的话，就很容易过于依赖这个因素的作用，而忽视其他因素。
第二：当目标设定好之后，是否能按时完成呢？
如上所述，我们知道，减掉1KG脂肪需要大概15天左右的时间，也就是说一个月可以减掉大概4斤的脂肪，当你以此为目标而努力之时，就需要做到日平均500大卡的热量缺口，那么，此时是否能够很好地达成目标呢？
答案是不一定，或者说是比较难。为什么这么说呢？可以从以下几点来考虑。
