之所以把减脂与减重放在第一位来说，是因为我们要知道当自己想要变瘦时需要达到的目的是什么，因为减脂与减重并不是一回事，减脂指的是在瘦下来的过程中尽可能多的减掉脂肪，并且尽可能少地减掉肌肉，其真正的目的是体脂率的下降，此时体重降低的或许并不明显；而减重则不一样，因为从目标上来看，减重所要达到的目的就是体重下降即可，此时所减掉的体重除了脂肪以外，还包括一定的肌肉量。
所谓目的决定着方式方法的选择，如果我们不清晰减脂与减重的区别，就很容易选择简单粗暴的方式来达到目的，也就是只要体重下降就可以，却不会考虑体脂率。
第二：为什么在减脂期间不要只看体重
通过对减脂与减重的区别有了一定的了解之后，我们就会知道，在减脂过程中，最关键的是要看体脂率，而体重的变化只是在某种程度上对减脂效果的一种反映，所以测量体重存在着一定的意义，不过，想要了解你的减脂行为是否真的有效，只看体重的变化还不够，还要看其它因素，为什么这么说呢？
在减脂过程中，为了让自己减掉脂肪并且最大化地避免肌肉的流失，除了在饮食上要有所控制以外，在运动方式的选择上会更加重视力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，这样可以降低肌肉流失的风险，甚至会使得肌肉量有所增长。
通常请况下，在减脂初期，我们体重下降的速度会比较明显，但是随着时间的推移，体重下降的速度就会越来越慢，甚至会停止。不过当体重不再下降之时，也并不一定会代表着我们的方法失去了效果，因为还有一种可能，就是我们在长肌肉，此时为了测量准确，除了体重以外，还要辅助其他手段来评估自己的行为效果，比如照镜子来看看自己是否看起来更瘦了；比如让身边人来评估；又比如通过测量腰围的方式来看看腰围是不是更细了。也就是说，当你的体重不再下降之时，如果你看起来比之前更瘦了，腰围比之前更细，同样在说明你的行为是有效的，并且效果还不错。
