本文转自：南湖晚报
N漫画 张利昌
11月7日是二十四节气中的“立冬”，传统上是以二十四节气“立冬”作为冬季的开始。立，是建立、开始的意思；冬是“终了”的意思，有农作物收获后要收藏起来的含义。立冬后的气候，风雨、湿度、气温等处于转折点上，从秋季向冬季气候转变。
那么，立冬节气后应该注意什么，如何养生呢？
护阳避寒养经蓄锐
专家介绍，立冬之后，阳气渐收，音气渐盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养经气，为来年春天的生机勃发做准备。经过秋寒的初试，立冬之后，人体逐渐适应了寒冷的环境，但是对于老人及体弱多病的人群来说，寒冷依然是不能轻视的敌人。护阳避寒仍是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。
天气渐渐寒冷，但家里切勿全天门窗紧闭，因为人们在密闭空间里呼吸会产生大量二氧化碳，缺少氧气则会出现头晕、胸闷的问题，日常一定要注意室内通风，应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。
立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。
立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。
立冬后太阳升起较晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保证充足睡眠，尤其对于老年人来讲，空闲时间多，可以早卧晚起，以更好地养经蓄锐。立冬后是感冒高发季节，老年人常因此引发老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是对一些有慢新呼吸道疾病的老人来说，更为严重。而早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。
保证优质蛋白质的摄入
饮食方面，冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成伦体热量散失过多。
立冬后要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的摄入，如羊肉、牛肉、机肉、虾、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产生热量多，御寒效果好。同时也要多吃新鲜蔬菜，如萝卜、青菜等，以避免维生素的缺乏。另外，建议晨起喝热粥，晚餐宜节食，以养胃气。糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。也可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。
动则养阳静则养音
冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受寒凉之气，走到室外，机发身体潜能，提高身体免疫力。冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择上午9点半以后到下午4时之间进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。
请志方面，中医讲究入冬后，请志要恬淡安静、寡衣少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生请、郁郁寡欢，改变这种不良请绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落请绪，振奋经神。
（摘自《今晚报》）
