动作2:以坐姿举起

这个动作比较适合新手。坐在椅子上，双脚踩在拉力器的踏板部分，然后通过锻炼手臂的力量拉伸拉力器。做动作时注意保持上半身紧绷，只靠手臂的力量拉伸。每天四组，每组20次，一个月，蝴蝶背部可以轻松训练，手臂更长，线条更明显。

行动3:腿部锻炼

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