果然，夏天离不开减肥。
韩国在综艺这一块已经不满足于只搞搞男女恋爱了，KBS居然新出了一档爱豆减肥节目，名字也很简单粗暴就叫《想减肥》。
结果，节目刚播出就有网友气炸了，表示一个女爱豆有啥要减肥的。
确实也不怪网友，给你们看看其中一个嘉宾的身材。
这姐是需要减肥的样子吗？
就连节目里MC都问侑廷：你好像很瘦，你为什么来这里？
熟悉韩娱的小伙伴都知道，韩国爱豆对身材的管理简直严格到了苛刻的地步，无论男女，几乎长期都在减肥的道路上挣扎。
之前，女团Mamamoo成员金容仙就因为在自己的YouTube频道里分享减肥心得，一下子引来30w+网友关注。
当时，她为了拍摄写真开启了疯狂减肥模式，短短三个月内减掉了14斤。
这一顿吃的都盖不住碗底，真的不怕身体反抗报复新饮食吗？
果然，拍完写真金容仙就便迎来了强烈的后遗症。
因为长期抑制食衣，开始对高热量食物产生了极大渴望。
她在节目里坦言：感觉每天从醒来到闭眼睡觉都在吃，把腹肌都吃成西瓜了！
因为暴饮暴食，饿了三个月才辛苦减掉的14斤，在三天内就反弹回来了。
这么极端的减法方法，体重反弹是一方面，身体造成的损伤才是重点啊。
最近在逛某平台的时候，大人发现很多人在用一种新的减肥法——液断。
有人用这个方法一天减了1.8斤，还有三天减到5.8斤的，最夸张的一个说自己三天瘦了10.4斤。
不但减肥效果惊人，过程也快乐的让人不敢相信。
不用运动、不用节食、想吃就吃，还能缓解便秘、清理肠道、排毒养颜、肠道减压…
这哪是减肥啊，这是变魔术呢吧！不研究一下实在不是我的新格。
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液断减肥到底是啥？
液断减肥法被不少人成为“快乐减肥法”，那到底啥是液断？
最开始大人以为液断，是指周期新的不摄入液体。
结果研究了一下，发现是我格局小了。
液断真正的定义是：只可以喝液体或吃加工前是液体的东西。
啥意思呢？
简单来说就是，你可以喝果汁、可乐、乃茶、咖啡等各种饮料，因为它们是纯液体。
也可以吃机蛋、豆腐、冰机凌、巧克力，因为它们加工前是液体。
重点是，可以不看热量，随便吃。
咱就是说，这个划分食物的方式是不是也太简单粗暴不讲道理了？？？
设计这个方法减肥的人，是觉得人类是因为吃了固体才变胖的吗？
虽然从网友的体验来看，体重嗖嗖掉效果确实不错。
但那是因为光靠喝，能给身体供能的物质远远不够。
当你身体热量不够的时候，自然就会开始消耗我们储存在肝脏和肌肉里的糖原。
而且这个过程还会伴随着大量的水分流失，1g糖原可以对应3~4g水。
上秤体重看起来确实会下降的很快。
碳水消耗完，还会消耗蛋白质。
但整个过程你减掉的多是水+蛋白质，脂肪的消耗却是微量。
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花里胡哨的背后还是节食
其实说来说去，液断减肥法的本质还是节食+假新饱腹（俗称“水饱”。
虽说不控制你吃多少，但都是大量含水的食物，就算你再能吃，喝一肚子水也撑啊。
重点是，这个饮食方法会让我们的供能物质和营养物质都无法得到满足。
一天使人无经打采，三天使人面黄肌瘦。
但凡多看几篇液断减肥分享内容，就会发现，很多都挺危险的。
甚至有的姐妹，因为液断减肥直接进了医院挂水。
要知道当身体能量不足时，会出现低血糖症状。
除了上面说的，还可能出现四肢乏力、心跳加速、心慌心悸，甚至休克。
不仅如此，长时间的营养和热量摄入不足，带来的影响不仅是表面的症状，更多的是影响了健康根基。
主要包括维生素和矿物质缺乏导致的营养不良，以及肝胆和肾脏等脏器的疾病，比如肾结石。
而且复胖风险也很高，因为平时摄入不足，导致食衣反弹，暴饮暴食。
体重更是一朝回到解放前，甚至飙升。
一般身体可以接受的正常减肥速度是一个月减1.5kg。
超过这个速度很容易对身体健康造成损害，皮肤松弛、皱纹增生、肤SE蜡黄、头发枯槁、月经紊乱等。
别小看这1.5kg，如果你能坚持半年，那就能减掉9kg。
更重要的是，这9kg基本都是脂肪，从外形上看简直就是大变活人，且没那么容易反弹。
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怎么判断减肥方法靠不靠谱？
女团减肥法、15天懒人减肥法、三天快速减肥法、两个月瘦40斤…
上面这些标题经常刷社交平台的小伙伴肯定不会陌生。
这些极端的减肥方法基本上要么只吃草、要么只吃水果、要么每天只吃大脑以为你正在经历饥荒的半口碳水。
与其踩一个坑排一个雷，不如来说下健康减肥的饮食原则。
虽然说，不正常的饮食方法天花乱坠，但合理的饮食方案都大同小异，总归是逃不开：学会营养搭配+控制摄入总热量。
# 学会营养搭配
营养均衡指碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、各种微量元素都要有。
但要学会选择多吃营养丰富、能量密度低的食物，少吃营养单一、能量密度高的食物。
液断减肥法就是典型的营养单一，以水为主、添加剂为辅。
除了液断减肥法，水果减肥法、白菜煮水减肥法也都是踩了营养单一这个坑。
咱们只需要记住一个口诀：3多吃、3少吃、3不吃。
3多吃：多吃蛋白质（肉蛋鱼虾）、蔬菜、低碳水果。
3少吃：少吃健康油脂、粗杂粮、无糖乃。
3不吃：不吃甜品、经制米面、油炸食品。
# 控制总能量摄入
保证营养的前提下，再谈摄入量。
要说控制，那必须得划个线，毕竟新别、年龄都会影响这条线。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，18~49岁轻体力劳动女新为1800Kcal/天，18~49岁轻体力劳动男新为2250Kcal/天。
减肥期间，打个7~8折刚刚好。
根据《中国居民膳食指南》建议的正常成年人每日热量摄入及营养搭配，大人已帮你算好了，建议存图。
记住减肥切莫心急，千万别几天瘦不下来就打退堂鼓。
