吸气时转体，呼气时还原，左右各一次，可坐位或站位下完成。

坐位抬腿维持：可增加沙袋置于脚踝处增加负重。吸气时抬腿，呼气时轻轻放下，可在最高处维持1-2s。

上肢双侧平举抗阻训练

手持弹力带，双脚站于弹力带上，吸气时将弹力带两头拉起，呼气时缓慢放下。

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