现在的人由于生活工作压力的双重打击就会造成自己经神紧张，有的时候甚至躺下30分钟也难以入睡这种请况下就可能是自己出现了心理上的失眠状态，下面可以通过以下几点来改善睡眠，睡前两小时进食，保证睡眠的环境，没有任何光线，睡前一小时不要看电子产品，养成规律的睡眠时间。建议人们平均睡眠保持在7~9小时为最佳状态。
5、调节好自己的请绪
很多人由于自己生活工作产生了一些微小的压力，而且几天持续下来并没有缓解，这就会让人感觉到很疲劳。如果出现上述症状，可以通过练瑜伽，定期地锻炼按摩等方法来进行缓解。通过调节小请绪来让自己对生活充满动力，工作起来效率也会提升。
6、晒太阳
人的身体有24小时的生物钟叫作昼夜节律，它能够更好地控制睡眠和觉醒的周期。在日常生活中，对于白天来说，人们不要整日地待在办公桌前埋头工作，也要定时地去户外进行呼吸新鲜的空气和阳光，在户外坐坐，这样可以改善我们昼夜节律有效地提高睡眠质量。
上述就是除了咖啡能够提高人们睡眠质量的小方法，希望在日常生活中，人们可以通过上述方法来进行调节，这样可以让自己的身体更加的健康，同时也减少了对咖啡的依赖。
