一周晒太阳的时间不要少于40分钟，老年人的时间就要久一点，不要少于60分钟。
早上6—10点紫外线较弱可以晒腿脚，预防一晚上不活动双腿的肿胀。
早上10点——下午4点，紫外线较为猛烈，这是当然是要把机会留给头部了，老年人晒太阳要TUO掉帽子晒，同时可以散散步。
下午4点—5点，就可以晒晒后背了，这时候阳光也不是很猛烈，温度也较为温和，可以TUO掉一层外衣，好好的晒一晒。
——细节的讲究
晒太阳，并不是把自己往太阳底下一扔就好了的，晒太阳的时候要保护好自己眼睛。要是本身就有眼疾的人可以带个墨镜，但是不要戴帽子，因为你要晒头顶。也不要因为怕风就隔着玻璃晒太阳，因为玻璃也会阻挡一些紫外线，这样并不会得到太多晒太阳的好处。
晒太阳的时候，深呼吸的动作胸腔的扩展像是打开的大门更好的迎接阳光。建议到户外，闭上眼，张开手臂掌心对着太阳，晒到身体微微出汗的时候就好了，晒的时间越长，反而效果没有那么好。
中医认为“动则生阳”，秋季动一动也有利于阳气的生发
秋季不同于夏季，出一点汗小风一过，虽然凉爽，但也会让身体受凉，腹痛腹泻、感冒发烧，所以秋季想要通过运动生发阳气，并不建议剧烈的运。最好是以“微微出汗”为目标，做一些简易的运动，像是散步、快走、五禽戏、太极、瑜伽、空竹等，同时要多多补水。
综上所述，阳气是健康身体的重要构成，一旦发现自己频发生活，同时感觉到身体无力，失眠可能就是阳气缺失。想要平稳过秋冬，还是要多多去户外晒晒太阳，活动活动s身体吧。
