黑米也属于粗粮，很多人在减肥的过程中，很多人的主食会选择吃馒头和米饭，其实，经细主食在减肥期间要尽量少吃。减肥期间可以适当用粗粮替代主食，黑米就是一个比较好的选择。
黑米中的粗纤维与膳食纤维含量丰富，坚持食用能够有效增加人体的饱腹感，同时能够加快胃肠道中消化吸收食物，促进身体中多余垃圾毒素的排出，对减肥瘦身非常有帮助。
第三：玉米
玉米当中含有丰富的粗纤维和镁元素，常吃玉米能够促进肠胃蠕动，还可以起到利尿消水肿的功效，帮助排出体内的寒气和湿气。
玉米当中含有的氨基酸和不饱和脂肪酸容易被人体消化和吸收，减肥的人将玉米当主食来吃，可以增强饱腹感，减少热量的摄入，起到减肥的效果。
第二：燕麦
现在，市场上有很多即食燕麦，吃着比较方便，也可以搭配水果、酸乃或者是牛乃食用，燕麦也属于全谷类食物，可以起到控糖的效果。
适当地服用一些燕麦，可以促进肠胃蠕动，提高消化功能，防止便秘请况，除此之外，燕麦中的成分也有控制血糖、控胆固醇的功效。
正处的减肥期的人士，不妨可以吃一点燕麦，燕麦中含有的糖分、脂肪以及热量比较少，可以起到减肥瘦身的效果。
第一：紫薯
